curo de 8 semanas de compasión y autocompasión
compasión y autocompasión
programa de 8 semanas
online en directo
programa
El Programa de Compasión y Autocompasión nos permite aprender y cultivar durante un periodo de 8 semanas una forma diferente de relacionarnos con nosotros mismos, con los demás y con las experiencias que vivimos, desarrollando habilidades y actitudes más amables, bondadosas y compasivas.
Los tres componentes de la compasión y la autocompasión son: mindfulness (conciencia plena), amabilidad y humanidad compartida . El cultivo de estos tres elementos nos permitirá ir generando nuevos patrones de relación ante el dolor y sufrimiento, aprendiendo a gestionarlos de una forma más saludable y cálida. Mindfulness es la base de la compasión, nos da la oportunidad de tomar conciencia de la experiencia cuando surja y por tanto poder dirigir nuestra atención a ella con ecuanimidad y aceptación. Si no podemos reconocer la experiencia es difícil que podamos ofrecernos aquello que necesitamos. El poder tratarnos con amabilidad y cálidez en la dificultad en lugar de hacerlo desde la autocrítica y la dureza nos dará un nuevo contexto en el que poder pasar a la acción sin generar más estrés, dolor y sufrimiento. La humanidad compartida nos permite reconocer que no estamos solos en las experiencias que vivimos, generando un cálido sentimiento de conexión y pertenencia que nos ayuda a afrontar la dificultad con mayor fuerza y resiliencia.
La compasión y la autocompasión puede ser aprendida y practicada por cualquier persona, no se requiere una práctica previa ni unas cualidades concretas ya que estas actitudes forman parte de nuestra herencia como seres humanos. La oportunidad de apreciarnos y aceptarnos tal y como somos, de poder ofrecernos aquello que necesitamos en los momentos de dificultad y la de poder acompañarnos a nosotros mismos y a otras personas en su dolor y sufrimiento son conductas que el ser humano ha ido cultivando y desarrollando a lo largo de los siglos, incluso como mecanismos de supervivencia individual y grupal.
La autocompasión y la compasión son conexión, valentía y coraje. Nos ofrece la oportunidad de alejarnos de patrones de conducta perjudiciales y dañinos como la autocrítica, la rumiación obsesiva y el aislamiento social, para hacer más fuerte nuestra regulación emocional y resiliencia.
Una actitud compasiva no es completa sin en ella no se encuentra el componente autocompasivo. Necesitamos cuidarnos para cuidar, necesitamos saber ser compasivos con nosotros para poder ofrecer una compasión plena a los demás. La compasión nos permite relacionarnos con nosotros mismos y con los demás desde el corazón.
La investigaciones sobre compasión y autocompasión, demuestran su entrenamiento aumenta la auto-compasión o amor incondicional hacia uno mismo, la compasión hacia otros, el bienestar emocional, disminuye la ansiedad, depresión y estrés, y ayuda al mantenimiento de hábitos saludables como dieta y ejercicio y a tener relaciones personales satisfactorias.
¿cómo viven los participantes la experiencia?
“El principal aprendizaje que adquirí fue muy especial y valioso, dificil de poner en palabras. Lo puedo expresar como el cambiar diametralmente la forma de relacionarme conmigo mismo, pues ahora me veo, escucho y trato con amabilidad y compasión y no sólo con la intención de solucionar problemas o darme consejos. Ahora me calmo mucho mejor y siento que podrá transitar con más seguridad por las tormentas que puedan venir en la vida. GRACIAS”
“La formación llevada a cabo fué maravillosa, momentos duros e intensos emocionalmente para mí pero reconfortantes. Una experiencia a repetir , la cual siempre será única e irrepetible.
”
estructura y contenido
objetivos
Cuando el alumno finalice el curso se pretende que sea capaz de:
Cultivar una conciencia plena y amable en el momento presente.
Experimentar la práctica y beneficios de la compasión y autocompasión en nuestro día a día.
Desarrollar y cultivar bondad y amabilidad hacia nosotros mismos y hacía los demás.
Generar acción y motivación desde la amabilidad en detrimento de la crítica y el enjuiciamiento.
Gestión y regulación de emociones difíciles desde el afrontamiento de mindfulness y compasión.
Fortalecer nuestra resiliencia ante la dificultad y los retos de nuestro día a día.
Aprender y desarrollar nuevos afrontamientos antes las relaciones interpersonales difíciles, fomentando la empatía y la conexión así como la fortaleza de poder establecer límites.
Cultivar la alegría empatica, la ecuanimidad y la felicidad en nuestra vida.
metodología
La metodología es principalmente experiencial, basada en las prácticas y herramientas de Mindfulness , Compasión y Autocompasión.
Durante el programa se alternarán las prácticas formales con periodos de exposición de temáticas importantes para la compresión de la experiencia así como periodos de dialogo grupal en los que compartir y aprender en comunidad.
El acercamiento a cada experiencia se produce dentro del propio marco de la práctica de compasión y autocompasión, generando un contexto amable y bondadoso en el que explorar y aprender cómo cuidarnos en nuestra vida.
estructura
8 Sesiones semanales presenciales (online en directo) con una duración de 2,5 horas, excepto la primera sesión y la última de 3 horas.
Día de Práctica Intensiva (Retiro). 7 horas donde desarrollar, consolidar y profundizar en los beneficios de Mindfulness, Compasión y Autocompasión.
Los grupos están formados por un número reducido de participantes (máximo 20 personas) de forma que se facilite la compresión y participación en las sesiones.
Cada semana el participante recibirá información, audios y textos de los temas tratados en esa sesión de forma que pueda recurrir a ellos cada vez que lo requiera.
Semanalmente el participante realizará prácticas diarias vinculadas con la temática de cada sesión. Para ello contará con audios y lecturas así como propuestas útiles que facilitarán su incorporación en el día a día.
Generar un contexto amable, seguro y de confianza es fundamental en todo el proceso. Los profesores poseen la experiencia el entrenamiento y experiencia necesaria para el grupo se sienta cómodo en su aprendizaje individual y colectivo.
El profesor guiará a todos los participantes en su camino a través de las prácticas . Para ello prestará soporte mediante correo electrónico y/o teléfono para aclarar dudas o responder a consultas de aquellas personas que lo necesiten.
Plataforma de Conexión en las Sesiones: Las sesiones online se realizarán a través de la plataforma Zoom, intuitiva y fácil de utilizar. Solo requiere conexión estable a internet y no es necesario darse de alta ni ningún coste adicional. Una semana antes del inicio se enviará una guía sencilla sobre cómo conectar y utilizar la plataforma.
¿a quién va dirigido?
No se requiere ningún conocimiento previo sobre Mindfulness o Compasión, cualquier persona interesada en cultivar estas habilidades en su día a día puede acceder a la formación.
duración
La duración del curso es de 8 semanas desde su inicio y un Día de Práctica Intensiva/Retiro.
certificado
Cada participante recibirá un Certificado de SUKHA Mindfulness de haber realizado un programa de Compasión y Autocompasión. Para recibir el certificado es necesario haber asistido como mínimo a un 80% de la formación siendo obligatoria la participación en el Día de Práctica Intensiva y en la primera y última sesión.
precio del Programa
El precio del programa es de 245 Euros. Hay ayudas para estudiantes, personas desempleadas y personas con discapacidad, el precio para estos casos es de 210 Euros (el descuento se aplicará una vez se marque esa opción en el formulario), si se realiza
docente
Teodoro Luna
Experto en Mindfulness en Contextos de Salud por la Universidad Complutense de Madrid. Profesor Certificado MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en CFM (Center for Mindfulness), University of Massachusetss Medical School, EEUU. Co-Fundador de SUKHA. Profesor Trained Teacher MSC (Mindful Self-Compassion) por el Center for Mindful Self-Compassion, EEUU. Director de Programas de Mindfulness en contextos educativos, organizativos y salud-desarrollo personal. Diplomado en Buddhismo por el Instituto de Estudios Budhistas Hispano. Licenciado en Ciencias Políticas y Diplomado en Gestión y Administración Pública por la Universidad Complutense de Madrid.
programas invierno 2022
formato online en directo
grupos y horarios
grupo 1 (horario de mañana)
INICIO: 26 de enero de 2022
HORARIO: Miércoles, de 10:30 a 13:00 (Zona Horaria: Madrid, España)
DÍAS de las sesiones:
Enero: 26 (3 horas)
Febrero: 2, 9 , 16 y 23 (2,5 h)
Marzo: 2 , 9 (2,5 h), y 16 (3 h)
Día de Práctica Intensiva (6 h): 6 de marzo de 10:00 h a 16:00 h (Zona Horaria: Madrid, España).
PRECIO: 245 Euros. Ayudas para estudiantes, desempleados y personas con discapacidad, en estos casos el precio reducido es de 210 euros.
Beca: Si eres psicólog@ clínico en activo y quieres realizar la formación como asistente por favor escríbenos un mail a info@sukhamindfulness.com para darte toda la información de cómo acceder a ella.
grupo 2 (horario de tarde)
INICIO: 26 de enero de 2022
HORARIO: Miércoles, de 19:00 a 21:30 (Zona Horaria: Madrid, España)
DÍAS de las sesiones:
Enero: 26 (3 horas)
Febrero: 3, 9 , 16 y 23 (2,5 h)
Marzo: 2 , 9 (2,5 h), y 16 (3 h)
Día de Práctica Intensiva (6 h): 6 de marzo (09:00 a 15:00, Zona Horaria: Madrid, España).
PRECIO: 245 Euros. Ayudas para estudiantes, desempleados y personas con discapacidad, en estos casos el precio reducido es de 210 euros.
Beca: Si eres psicólog@ clínico en activo y quieres realizar la formación como asistente por favor escríbenos un mail a info@sukhamindfulness.com para darte toda la información de cómo acceder a ella.
proceso de inscripción
Completa el Formulario de Inscripción que encontrarás a continuación.
Al final del Formulario de Inscripción encontrarás la Pasarela para Pago con Tarjeta. Si quieres utilizar como forma de pago la Transferencia Bancaria por favor envíanos un e-mail a info@sukhamindfulness.com.
Una vez enviado el Formulario y realizado el pago recibirás un mail de confirmación así como el recibo del pago. Solo si ha realizado el pago se considera reservada la plaza.
¡Enhorabuena! Tu plaza quedaría confirmada una vez enviado el Formulario de Inscripción con toda la información y el pago realizado.
Cancelaciones: Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe del curso, descontando 50 euros de gastos de gestión, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 10 días al inicio del curso. A partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado. Para más información puede visitar nuestras Condiciones Generales.
Las organización se reserva el derecho a cancelar la formación en caso de que no se alcance el número mínimo de participantes hasta con 15 días de antelación. En este caso se devolverá el dinero abonado íntegro de la formación a los participantes, esto no incluye los gastos de transporte o cualquier otro importe en el que el participante haya incurrido para asistir a la formación.